LA SCIENCE
Comprendre les 12 caractéristiques du vieillissement
Principaux mécanismes derrière les processus de vieillissement
Le vieillissement est un processus biologique complexe entraîné par de multiples facteurs aux niveaux moléculaire et cellulaire. Les chercheurs ont identifié 12 caractéristiques clés du vieillissement qui contribuent au déclin progressif de la fonction physiologique. La compréhension de ces caractéristiques fournit des informations précieuses sur les mécanismes du vieillissement et aide à identifier des interventions potentielles qui favorisent la longévité et la durée de la santé.
Les 12 caractéristiques du vieillissement, introduites pour la première fois par López-Otín et coll. en 2013* et élargies en 2023, définissent les principaux processus biologiques à l’origine du vieillissement dans l’ensemble du corps, et pas seulement dans la peau. Ces caractéristiques affectent la fonction cellulaire, le métabolisme, l’immunité et la régénération des tissus, contribuant aux rides, à la perte musculaire, au déclin cognitif et à la réduction de la capacité de guérison.
L’un des principaux facteurs est l’accumulation de cellules sénescentes, qui alimentent l’inflammation et la dégradation des tissus. La compréhension de ces mécanismes a mené à des interventions ciblées comme les sénolytiques et les thérapies régénératives, conçues pour ralentir ou même inverser le vieillissement au niveau cellulaire.
Instabilité génomique
L’instabilité génomique fait référence à l’accumulation de dommages à l’ADN causés par des facteurs environnementaux, des radiations et des erreurs dans la réplication de l’ADN.
L’augmentation des taux de mutation entraîne un dysfonctionnement cellulaire, contribuant à des maladies liées à l’âge comme le cancer et la neurodégénérescence.
Des stratégies telles que les composés améliorant la réparation de l’ADN, les antioxydants et les modifications du mode de vie comme la réduction de l’exposition aux toxines peuvent atténuer l’instabilité génomique.
Attrition des télomères
Les télomères sont des capuchons protecteurs aux extrémités des chromosomes qui se raccourcissent à chaque division cellulaire.
Les télomères raccourcis entraînent le vieillissement cellulaire (sénescence) et la régénération des tissus.
Les composés activateurs de la télomérase, comme le cycloastragenol et l’astragaloside IV, ainsi que la gestion du stress et l’exercice régulier, peuvent aider à maintenir la longueur des télomères.
Altérations épigénétiques
Changements dans l’expression génique qui se produisent sans altérer la séquence d’ADN, influencés par des facteurs environnementaux.
Perturbe la fonction cellulaire normale et contribue aux maladies liées à l’âge.
Soutenir une régulation épigénétique saine grâce à des stimulateurs de NAD+ comme le nicotinamide riboside (NR) et le nicotinamide mononucléotide (NMN), ainsi que des polyphénols comme le resvératrol et la fisétine, peut aider à maintenir une expression génique appropriée.
Perte de protéostasie
L’échec des systèmes de contrôle de la qualité des protéines, entraînant l’accumulation de protéines mal repliées ou endommagées dans les cellules.
Cause des maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.
L’amélioration de la protéostasie par des activateurs de protéines de choc thermique, des composés induisant l’autophagie et des polyphénols alimentaires peut aider à maintenir l’homéostasie des protéines.
Détection des éléments nutritifs déréglementée
La capacité du corps à détecter et à réagir aux niveaux de nutriments diminue avec l’âge.
Entraîne des troubles métaboliques comme le diabète et l’obésité.
La restriction calorique, le jeûne intermittent et la modulation des voies de détection des nutriments par les boosters de NAD+ tels que le nicotinamide riboside (NR) et le nicotinamide mononucléotide (NMN), ainsi que les composés activateurs de la sirtuine comme le resvératrol et la fisétine, peuvent soutenir la santé métabolique.
Dysfonction mitochondriale
Les mitochondries, les producteurs d’énergie de la cellule, perdent de leur efficacité avec l’âge.
Entraîne une réduction de la production d’énergie, un stress oxydatif et une fatigue chronique.
Soutenir la santé mitochondriale grâce à des boosters de NAD+ comme le nicotinamide riboside (NR) et le nicotinamide mononucléotide (NMN), ainsi que des antioxydants comme la quercétine et des stimulants de la fonction mitochondriale comme le cycloastragenol et l’astragaloside IV, peut améliorer la production d’énergie et réduire le stress oxydatif.
Sénescence cellulaire
Les cellules sénescentes cessent de se diviser, mais restent métaboliquement actives, libérant des facteurs inflammatoires.
Favorise l’inflammation chronique et la dégradation des tissus.
L’élimination des cellules sénescentes par des composés sénolytiques comme la fisétine et la quercétine, ainsi que des interventions sur le mode de vie comme le jeûne et l’exercice, peuvent réduire l’inflammation et favoriser la santé des tissus.
Épuisement des cellules souches
Diminution de la capacité de régénération des cellules souches, réduisant la réparation et le maintien des tissus.
Entraîne une guérison altérée, une perte musculaire et un dysfonctionnement immunitaire.
Le soutien de la fonction des cellules souches grâce à des stimulateurs de NAD+ comme le nicotinamide riboside (NR) et le nicotinamide mononucléotide (NMN), ainsi que des extraits botaniques tels que l’aloe vera, l’argousier et le Panax Notoginseng, peut améliorer la réparation et la régénération des tissus.
Communication intercellulaire altérée
Perturbations de la signalisation entre les cellules, entraînant une inflammation chronique et un déclin du système immunitaire.
Contribue aux maladies auto-immunes et à une susceptibilité accrue aux infections.
Les régimes anti-inflammatoires, l’activité physique régulière et la modulation de la communication intercellulaire grâce à des boosters de NAD+ comme le nicotinamide riboside (NR) et le nicotinamide mononucléotide (NMN), ainsi que des composés anti-inflammatoires comme la fisétine, peuvent aider à réduire l’inflammation et à soutenir la fonction immunitaire.
Macroautophagie désactivée
Diminution de la capacité de l’organisme à éliminer les composants cellulaires endommagés par l’autophagie.
Entraîne une accumulation de déchets et un risque accru de maladies liées à l’âge.
L’amélioration de l’autophagie par des composés botaniques comme le cycloastragenol, l’astragaloside IV et le resvératrol, ainsi que des interventions sur le mode de vie telles que le jeûne et les régimes cétogènes, peuvent favoriser les processus de nettoyage cellulaire.
Inflammation chronique (« inflammaging »)
Inflammation persistante de bas grade associée au vieillissement.
Provoque de nombreuses maladies liées à l’âge, y compris les maladies cardiovasculaires et la neurodégénérescence.
L’adoption d’un régime anti-inflammatoire (p. ex., régime méditerranéen), la supplémentation en curcumine, l’incorporation de composés anti-inflammatoires tels que la quercétine et le resvératrol et la priorité d’un sommeil adéquat peuvent aider à réduire l’inflammation chronique.
Dysbiose (déséquilibre du microbiome intestinal)
Un déséquilibre des bactéries intestinales entraînant un dysfonctionnement digestif et immunitaire.
Affaiblit l’immunité, augmente l’inflammation et affecte la santé du cerveau.
Le rétablissement de l’équilibre du microbiome intestinal grâce à des polyphénols alimentaires comme le resvératrol et la fisétine, ainsi qu’à des prébiotiques, des probiotiques, des régimes riches en fibres et des aliments fermentés, peut améliorer la santé digestive et renforcer la fonction immunitaire.
* Cell 2013 Juin – Les caractéristiques du vieillissement, Carlos López-Otín, Maria A. Blasco, Linda Partridge, Manuel Serrano, Guido Kroemer
** Cell 2023 Jan – Caractéristiques du vieillissement : Un univers en expansion, Carlos López-Otín, Maria A. Blasco, Linda Partridge, Manuel Serrano, Guido Kroemer
Foire aux questions (FAQ) - 12 caractéristiques du vieillissement
1) Peut-on ralentir le vieillissement?
Oui, la recherche scientifique suggère que les changements de mode de vie, les interventions alimentaires et la supplémentation ciblée peuvent aider à ralentir certains processus de vieillissement. Des stratégies comme le jeûne intermittent, la restriction calorique, l’exercice et des composés tels que le resvératrol, les boosters de NAD+ (NR/NMN), la fisétine et la quercétine peuvent favoriser la longévité et la santé cellulaire.
2) Quelles sont les 12 caractéristiques du vieillissement?
Les 12 caractéristiques du vieillissement sont des processus biologiques qui contribuent au vieillissement et aux maladies liées à l’âge. Il s’agit notamment de l’instabilité génomique, de l’attrition des télomères, des altérations épigénétiques, de la perte de protéostasie, de la détection dérégulée des nutriments, du dysfonctionnement mitochondrial, de la sénescence cellulaire, de l’épuisement des cellules souches, de l’altération de la communication intercellulaire, de la macroautophagie désactivée, de l’inflammation chronique (inflammaging) et de la dysbiose (déséquilibre du microbiome intestinal).
3) Quels sont les meilleurs suppléments pour le vieillissement?
Les meilleurs suppléments pour le vieillissement dépendent de la caractéristique du vieillissement que vous ciblez. Voici quelques composés de longévité soutenus par la science :
- Soutien de l’ADN et des télomères : Cycloastragenol, Astragaloside IV
- Énergie cellulaire et santé mitochondriale : NR, NMN, quercétine
- Senolytiques (élimination des cellules sénescentes) : Fisétine, Quercétine
- Autophagie et nettoyage cellulaire : Resvératrol, spermidine
- Microbiome intestinal et inflammation : Probiotiques, aliments fermentés
4) Comment la sénescence cellulaire affecte-t-elle le vieillissement?
La sénescence cellulaire se produit lorsque les cellules cessent de se diviser, mais restent métaboliquement actives, libérant des composés inflammatoires qui accélèrent le vieillissement. Les composés sénolytiques comme la fisétine et la quercétine aident à éliminer ces cellules dysfonctionnelles, réduisant l’inflammation et favorisant un vieillissement plus sain.
5) Quel rôle joue le NAD+ dans le vieillissement?
Le NAD+ est une coenzyme cruciale impliquée dans la production d’énergie cellulaire et la réparation de l’ADN. Avec l’âge, les niveaux de NAD+ diminuent, entraînant un dysfonctionnement mitochondrial et une réduction des mécanismes de réparation cellulaire. La supplémentation en nicotinamide riboside (NR) ou en nicotinamide mononucléotide (NMN) aide à rétablir les niveaux de NAD+ et favorise un vieillissement en santé.
6) L’alimentation peut-elle affecter les caractéristiques du vieillissement?
Oui! Certaines approches alimentaires peuvent influencer le vieillissement :
- Le jeûne intermittent et la restriction calorique activent l’autophagie, aidant à éliminer les composants cellulaires endommagés.
- Les aliments riches en polyphénols (p. ex., bleuets, thé vert, chocolat noir) favorisent la régulation épigénétique et la réduction de l’inflammation.
- Les aliments fermentés améliorent l’équilibre du microbiome intestinal, aidant à prévenir la dysbiose et l’inflammation chronique.
7) Comment le dysfonctionnement mitochondrial accélère-t-il le vieillissement?
Les mitochondries sont les usines d’énergie de nos cellules. Comme ils perdent de l’efficacité avec l’âge, cela entraîne de la fatigue, du stress oxydatif et des dommages cellulaires. Des composés comme la CoQ10, le NR/NMN, la quercétine et l’astragaloside IV soutiennent la fonction mitochondriale et peuvent améliorer les niveaux d’énergie.
8) Qu’est-ce que l’inflammaging et comment peut-on le réduire?
L’inflammaging fait référence à une inflammation chronique de bas grade qui survient avec l’âge et contribue à des maladies comme la maladie d’Alzheimer, les maladies cardiaques et les troubles métaboliques. Les interventions anti-inflammatoires comprennent la curcumine, le resvératrol, la quercétine, les oméga-3 et un régime méditerranéen.
9) Comment la santé intestinale influence-t-elle le vieillissement?
Le microbiome intestinal joue un rôle majeur dans la fonction immunitaire, l’inflammation et la santé du cerveau. La dysbiose (un déséquilibre des bactéries intestinales) peut accélérer le vieillissement. Soutenir la santé intestinale avec des prébiotiques, des probiotiques, des aliments riches en fibres et des aliments fermentés peut aider à maintenir l’équilibre du microbiome et à soutenir la longévité.
10) Qu’est-ce que l’autophagie et pourquoi est-elle importante pour le vieillissement?
L’autophagie est le processus naturel de nettoyage cellulaire du corps, où elle élimine les protéines endommagées et les cellules dysfonctionnelles. Ce processus diminue avec l’âge, ce qui entraîne l’accumulation de déchets. Le jeûne, les régimes cétogènes, la spermidine, le resvératrol et l’astragaloside IV sont connus pour améliorer l’autophagie.
11) Les télomères sont-ils vraiment la clé de la longévité?
Les télomères sont des capuchons protecteurs aux extrémités des chromosomes qui se raccourcissent avec le temps, entraînant le vieillissement cellulaire. Des télomères plus longs sont associés à la longévité. Les composés activateurs de la télomérase comme le cycloastragenol et l’astragaloside IV peuvent aider à maintenir la longueur des télomères.
12) Quelles habitudes de vie peuvent favoriser la longévité?
Pour ralentir le vieillissement et favoriser la longévité, envisagez :
- Faites de l’exercice régulièrement , en particulier l’entraînement en résistance et le cardio.
- Pratiquez le jeûne intermittent pour activer l’autophagie.
- Adoptez un régime anti-inflammatoire avec des aliments riches en polyphénols.
- Privilégiez le sommeil pour favoriser la réparation cellulaire.
- Utilisez des suppléments scientifiques ciblant les caractéristiques du vieillissement.