LA CIENCIA
Entender los 12 rasgos distintivos del envejecimiento
Mecanismos clave de los procesos de envejecimiento
El envejecimiento es un proceso biológico complejo impulsado por múltiples factores a nivel molecular y celular. Los investigadores han identificado 12 rasgos distintivos del envejecimiento que contribuyen al deterioro progresivo de las funciones fisiológicas. La comprensión de estos rasgos distintivos aporta valiosos conocimientos sobre los mecanismos del envejecimiento y ayuda a identificar posibles intervenciones que promuevan la longevidad y la duración de la salud.
Los 12 rasgos distintivos del envejecimiento, presentados por primera vez por López-Otín et al. en 2013* y ampliados en 2023, definen los procesos biológicos fundamentales que impulsan el envejecimiento en todo el organismo, no solo en la piel. Estas características afectan a la función celular, el metabolismo, la inmunidad y la regeneración tisular, y contribuyen a la aparición de arrugas, la pérdida de masa muscular, el deterioro cognitivo y la reducción de la capacidad de cicatrización.
Uno de los principales factores es la acumulación de células senescentes, que alimenta la inflamación y la degradación de los tejidos. La comprensión de estos mecanismos ha dado lugar a intervenciones específicas como los senolíticos y las terapias regenerativas, diseñadas para ralentizar o incluso revertir el envejecimiento a nivel celular.
Inestabilidad genómica
La inestabilidad genómica se refiere a la acumulación de daños en el ADN causados por factores ambientales, radiaciones y errores en la replicación del ADN.
El aumento de las tasas de mutación conduce a la disfunción celular, contribuyendo a enfermedades relacionadas con la edad como el cáncer y la neurodegeneración.
Estrategias como los compuestos que mejoran la reparación del ADN, los antioxidantes y las modificaciones del estilo de vida, como la reducción de la exposición a toxinas, pueden mitigar la inestabilidad genómica.
Desgaste de los telómeros
Los telómeros son cápsulas protectoras situadas en los extremos de los cromosomas que se acortan con cada división celular.
El acortamiento de los telómeros conduce al envejecimiento celular (senescencia) y a una menor regeneración de los tejidos.
Los compuestos activadores de la telomerasa, como el cicloastragenol y el astragalósido IV, junto con el control del estrés y el ejercicio regular, pueden ayudar a mantener la longitud de los telómeros.
Alteraciones epigenéticas
Cambios en la expresión de los genes que se producen sin alterar la secuencia del ADN, influidos por factores ambientales.
Altera la función celular normal y contribuye a las enfermedades relacionadas con la edad.
Apoyar una regulación epigenética saludable mediante potenciadores del NAD+ como el Ribósido de Nicotinamida (NR) y el Mononucleótido de Nicotinamida (NMN), junto con polifenoles como el Resveratrol y la Fisetina, puede ayudar a mantener una expresión génica adecuada.
Pérdida de proteostasis
Fallo de los sistemas de control de calidad de las proteínas, que provoca la acumulación de proteínas mal plegadas o dañadas en las células.
Causa enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
La mejora de la proteostasis mediante activadores de la proteína de choque térmico, compuestos inductores de la autofagia y polifenoles dietéticos puede ayudar a mantener la homeostasis proteica.
Detección desregulada de nutrientes
La capacidad del organismo para detectar y responder a los niveles de nutrientes disminuye con la edad.
Conduce a trastornos metabólicos como la diabetes y la obesidad.
La restricción calórica, el ayuno intermitente y la modulación de las vías de detección de nutrientes mediante potenciadores del NAD+ como el ribosido de nicotinamida (NR) y el mononucleótido de nicotinamida (NMN), junto con compuestos activadores de la sirtuina como el resveratrol y la fisetina, pueden favorecer la salud metabólica.
Disfunción mitocondrial
Las mitocondrias, productoras de energía de la célula, pierden eficacia con la edad.
Conduce a una menor producción de energía, estrés oxidativo y fatiga crónica.
El apoyo a la salud mitocondrial mediante potenciadores del NAD+ como el Ribósido de Nicotinamida (NR) y el Mononucleótido de Nicotinamida (NMN), junto con antioxidantes como la Quercetina, y potenciadores de la función mitocondrial como el Cicloastragenol y el Astragalosido IV, puede mejorar la producción de energía y reducir el estrés oxidativo.
Senescencia celular
Las células senescentes dejan de dividirse pero permanecen metabólicamente activas, liberando factores inflamatorios.
Promueve la inflamación crónica y la degradación de los tejidos.
La eliminación de las células senescentes mediante compuestos senolíticos como la Fisetina y la Quercetina, junto con intervenciones en el estilo de vida como el ayuno y el ejercicio, pueden reducir la inflamación y favorecer la salud de los tejidos.
Agotamiento de las células madre
Disminución de la capacidad regenerativa de las células madre, lo que reduce la reparación y el mantenimiento de los tejidos.
Provoca problemas de cicatrización, pérdida muscular y disfunción inmunitaria.
El apoyo a la función de las células madre a través de potenciadores de NAD+ como el Ribósido de Nicotinamida (NR) y el Mononucleótido de Nicotinamida (NMN), junto con extractos botánicos como el Aloe vera, el Espino Amarillo y el Panax Notoginseng, puede mejorar la reparación y regeneración de los tejidos.
Alteración de la comunicación intercelular
Alteraciones en la señalización entre células, que conducen a la inflamación crónica y al deterioro del sistema inmunitario.
Contribuye a las enfermedades autoinmunes y a una mayor susceptibilidad a las infecciones.
Las dietas antiinflamatorias, la actividad física regular y la modulación de la comunicación intercelular mediante potenciadores del NAD+ como el ribosido de nicotinamida (NR) y el mononucleótido de nicotinamida (NMN), junto con compuestos antiinflamatorios como la fisetina, pueden ayudar a reducir la inflamación y favorecer la función inmunitaria.
Macroautofagia desactivada
Disminución de la capacidad del organismo para eliminar los componentes celulares dañados mediante la autofagia.
Conduce a la acumulación de productos de desecho y a un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la edad.
Potenciar la autofagia mediante compuestos botánicos como el cicloastragenol, el astragalósido IV y el resveratrol, junto con intervenciones en el estilo de vida como el ayuno y las dietas cetogénicas, puede favorecer los procesos de limpieza celular.
Inflamación crónica ("Inflammaging")
Una inflamación persistente de bajo grado asociada al envejecimiento.
Impulsa múltiples enfermedades relacionadas con la edad, incluidas las cardiovasculares y la neurodegeneración.
La adopción de una dieta antiinflamatoria (por ejemplo, la dieta mediterránea), la administración de suplementos de curcumina, la incorporación de compuestos antiinflamatorios como la quercetina y el resveratrol, y la priorización de un sueño adecuado pueden ayudar a reducir la inflamación crónica.
Disbiosis (desequilibrio del microbioma intestinal)
Desequilibrio de las bacterias intestinales que provoca disfunciones digestivas e inmunitarias.
Debilita la inmunidad, aumenta la inflamación y afecta a la salud cerebral.
Restablecer el equilibrio del microbioma intestinal mediante polifenoles dietéticos como el resveratrol y la fisetina, junto con prebióticos, probióticos, dietas ricas en fibra y alimentos fermentados, puede mejorar la salud digestiva y potenciar la función inmunitaria.
* Cell 2013 Jun - The Hallmarks of Aging, Carlos López-Otín, Maria A. Blasco, Linda Partridge, Manuel Serrano, Guido Kroemer
** Cell 2023 Ene - Rasgos distintivos del envejecimiento: Un universo en expansión, Carlos López-Otín, Maria A. Blasco, Linda Partridge, Manuel Serrano, Guido Kroemer
Preguntas frecuentes - 12 signos distintivos del envejecimiento
1) ¿Se puede retrasar el envejecimiento?
Sí, la investigación científica sugiere que los cambios en el estilo de vida, las intervenciones dietéticas y la suplementación específica pueden ayudar a ralentizar ciertos procesos de envejecimiento. Estrategias como el ayuno intermitente, la restricción calórica, el ejercicio y compuestos como el resveratrol, los potenciadores de NAD+ (NR/NMN), la fisetina y la quercetina pueden favorecer la longevidad y la salud celular.
2) ¿Cuáles son las 12 características del envejecimiento?
Los 12 rasgos distintivos del envejecimiento son procesos biológicos que contribuyen al envejecimiento y a las enfermedades relacionadas con la edad. Entre ellos se incluyen la inestabilidad genómica, el desgaste de los telómeros, las alteraciones epigenéticas, la pérdida de proteostasis, la desregulación de la detección de nutrientes, la disfunción mitocondrial, la senescencia celular, el agotamiento de las células madre, la alteración de la comunicación intercelular, la macroautofagia desactivada, la inflamación crónica y la disbiosis (desequilibrio del microbioma intestinal).
3) ¿Cuáles son los mejores suplementos para el envejecimiento?
Los mejores suplementos para el envejecimiento dependen del sello distintivo del envejecimiento al que se dirija. Algunos compuestos para la longevidad respaldados por la ciencia son:
- Apoyo al ADN y los telómeros: Cicloastragenol, Astragalosido IV
- Energía celular y salud mitocondrial: NR, NMN, Quercetina
- Senolíticos (Eliminación de las células senescentes): Fisetina, Quercetina
- Autofagia y Limpieza Celular: Resveratrol, Espermidina
- Microbioma intestinal e inflamación: Probióticos, alimentos fermentados
4) ¿Cómo influye la senescencia celular en el envejecimiento?
La senescencia celular se produce cuando las células dejan de dividirse pero permanecen metabólicamente activas, liberando compuestos inflamatorios que aceleran el envejecimiento. Los compuestos senolíticos como la fisetina y la quercetina ayudan a eliminar estas células disfuncionales, reduciendo la inflamación y favoreciendo un envejecimiento más saludable.
5) ¿Qué papel desempeña el NAD+ en el envejecimiento?
El NAD+ es una coenzima crucial para la producción de energía celular y la reparación del ADN. A medida que envejecemos, los niveles de NAD+ disminuyen, lo que provoca una disfunción mitocondrial y una reducción de los mecanismos de reparación celular. La suplementación con Nicotinamida Ribósido (NR) o Nicotinamida Mononucleótido (NMN) ayuda a restaurar los niveles de NAD+ y favorece un envejecimiento saludable.
6) ¿Puede la dieta afectar a las características del envejecimiento?
Sí. Ciertos enfoques dietéticos pueden influir en el envejecimiento:
- El ayuno intermitente y la restricción calórica activan la autofagia, ayudando a eliminar los componentes celulares dañados.
- Los alimentos ricos en polifenoles (por ejemplo, arándanos, té verde, chocolate negro) favorecen la regulación epigenética y la reducción de la inflamación.
- Los alimentos fermentados mejoran el equilibrio del microbioma intestinal, ayudando a prevenir la disbiosis y la inflamación crónica.
7) ¿Cómo acelera el envejecimiento la disfunción mitocondrial?
Las mitocondrias son las fábricas de energía de nuestras células. A medida que pierden eficacia con la edad, se produce fatiga, estrés oxidativo y daño celular. Compuestos como la CoQ10, NR/NMN, Quercetina y Astragaloside IV favorecen la función mitocondrial y pueden mejorar los niveles de energía.
8) ¿Qué es la inflamación y cómo puede reducirse?
La inflamación se refiere a la inflamación crónica de bajo grado que se produce con la edad y contribuye a enfermedades como el Alzheimer, las cardiopatías y los trastornos metabólicos. Las intervenciones antiinflamatorias incluyen la curcumina, el resveratrol, la quercetina, los omega-3 y la dieta mediterránea.
9) ¿Cómo influye la salud intestinal en el envejecimiento?
El microbioma intestinal desempeña un papel fundamental en la función inmunitaria, la inflamación y la salud cerebral. La disbiosis (desequilibrio de las bacterias intestinales) puede acelerar el envejecimiento. Apoyar la salud intestinal con prebióticos, probióticos, alimentos ricos en fibra y alimentos fermentados puede ayudar a mantener el equilibrio del microbioma y favorecer la longevidad.
10) ¿Qué es la autofagia y por qué es importante para el envejecimiento?
La autofagia es el proceso natural de limpieza celular del organismo, que elimina las proteínas dañadas y las células disfuncionales. Este proceso disminuye con la edad, lo que conduce a la acumulación de residuos. Se sabe que el ayuno, las dietas cetogénicas, la espermidina, el resveratrol y el astragalósido IV potencian la autofagia.
11) ¿Son realmente los telómeros la clave de la longevidad?
Los telómeros son tapones protectores en los extremos de los cromosomas que se acortan con el tiempo, lo que provoca el envejecimiento celular. Unos telómeros más largos se asocian a la longevidad. Los compuestos activadores de la telomerasa, como el cicloastragenol y el astragalósido IV, pueden ayudar a mantener la longitud de los telómeros.
12) ¿Qué hábitos de vida pueden favorecer la longevidad?
Para ralentizar el envejecimiento y favorecer la longevidad, tenga en cuenta:
- Haga ejercicio con regularidad, especialmente ejercicios de resistencia y cardio.
- Practique el ayuno intermitente para activar la autofagia.
- Siga una dieta antiinflamatoria con alimentos ricos en polifenoles.
- Dé prioridad al sueño para favorecer la reparación celular.
- Utilice suplementos respaldados por la ciencia dirigidos a los signos distintivos del envejecimiento.