LA SCIENZA
Comprendere i 12 segni distintivi dell'invecchiamento
Meccanismi chiave alla base dei processi di invecchiamento
L'invecchiamento è un processo biologico complesso guidato da molteplici fattori a livello molecolare e cellulare. I ricercatori hanno identificato 12 caratteristiche chiave dell'invecchiamento che contribuiscono al progressivo declino delle funzioni fisiologiche. La comprensione di questi tratti distintivi fornisce preziose indicazioni sui meccanismi dell'invecchiamento e aiuta a identificare potenziali interventi che promuovono la longevità e la durata della salute.
I 12 segni distintivi dell'invecchiamento, introdotti per la prima volta da López-Otín et al. nel 2013* e ampliati nel 2023, definiscono i processi biologici fondamentali che determinano l'invecchiamento in tutto il corpo, non solo nella pelle. Questi tratti distintivi influenzano la funzione cellulare, il metabolismo, l'immunità e la rigenerazione dei tessuti, contribuendo alla formazione di rughe, alla perdita di massa muscolare, al declino cognitivo e alla riduzione della capacità di guarigione.
Uno dei fattori principali è l'accumulo di cellule senescenti, che alimenta l'infiammazione e la degradazione dei tessuti. La comprensione di questi meccanismi ha portato a interventi mirati come i senolitici e le terapie rigenerative, progettati per rallentare o addirittura invertire l'invecchiamento a livello cellulare.
Instabilità genomica
L'instabilità genomica si riferisce all'accumulo di danni al DNA causati da fattori ambientali, radiazioni ed errori nella replicazione del DNA.
L'aumento dei tassi di mutazione porta a disfunzioni cellulari, contribuendo a malattie legate all'età come il cancro e la neurodegenerazione.
Strategie come i composti che favoriscono la riparazione del DNA, gli antiossidanti e le modifiche dello stile di vita, come la riduzione dell'esposizione alle tossine, possono attenuare l'instabilità genomica.
Attrito dei telomeri
I telomeri sono cappucci protettivi alle estremità dei cromosomi che si accorciano a ogni divisione cellulare.
L'accorciamento dei telomeri porta all'invecchiamento cellulare (senescenza) e alla riduzione della rigenerazione dei tessuti.
I composti che attivano la telomerasi, come il cicloastragenolo e l'astragaloside IV, insieme alla gestione dello stress e all'esercizio fisico regolare, possono contribuire a mantenere la lunghezza dei telomeri.
Alterazioni epigenetiche
Cambiamenti nell'espressione genica che si verificano senza alterare la sequenza del DNA, influenzati da fattori ambientali.
Interrompe la normale funzione cellulare e contribuisce alle malattie legate all'età.
Il supporto di una sana regolazione epigenetica attraverso stimolatori di NAD+ come il nicotinamide riboside (NR) e il nicotinamide mononucleotide (NMN), insieme a polifenoli come il resveratrolo e la fisetina, può contribuire a mantenere una corretta espressione genica.
Perdita della proteostasi
Il fallimento dei sistemi di controllo della qualità delle proteine, che porta all'accumulo di proteine mal ripiegate o danneggiate nelle cellule.
Provoca malattie neurodegenerative come l'Alzheimer e il Parkinson.
Il miglioramento della proteostasi attraverso gli attivatori delle proteine da shock termico, i composti che inducono l'autofagia e i polifenoli alimentari può contribuire a mantenere l'omeostasi proteica.
Rilevamento dei nutrienti deregolati
La capacità dell'organismo di rilevare e rispondere ai livelli di nutrienti diminuisce con l'età.
Porta a disturbi metabolici come il diabete e l'obesità.
La restrizione calorica, il digiuno intermittente e la modulazione delle vie di rilevamento dei nutrienti attraverso stimolatori del NAD+ come il nicotinamide ribooside (NR) e il nicotinamide mononucleotide (NMN), insieme a composti che attivano la sirtuina come il resveratrolo e la fisetina, possono favorire la salute metabolica.
Disfunzione mitocondriale
I mitocondri, i produttori di energia della cellula, perdono efficienza con l'età.
Porta a una ridotta produzione di energia, allo stress ossidativo e alla stanchezza cronica.
Il sostegno alla salute dei mitocondri attraverso stimolatori del NAD+ come il nicotinamide riboside (NR) e il nicotinamide mononucleotide (NMN), insieme ad antiossidanti come la quercetina e a stimolatori della funzione mitocondriale come il cicloastragenolo e l'astragaloside IV, può migliorare la produzione di energia e ridurre lo stress ossidativo.
Senescenza cellulare
Le cellule senescenti smettono di dividersi ma rimangono metabolicamente attive, rilasciando fattori infiammatori.
Promuove l'infiammazione cronica e la degradazione dei tessuti.
L'eliminazione delle cellule senescenti attraverso composti senolitici come la fisetina e la quercetina, insieme a interventi sullo stile di vita come il digiuno e l'esercizio fisico, può ridurre l'infiammazione e sostenere la salute dei tessuti.
Esaurimento delle cellule staminali
Un calo della capacità rigenerativa delle cellule staminali, che riduce la riparazione e il mantenimento dei tessuti.
Comporta una guarigione compromessa, perdita di massa muscolare e disfunzioni immunitarie.
Il supporto della funzione delle cellule staminali attraverso stimolatori del NAD+ come il Nicotinamide Riboside (NR) e il Nicotinamide Mononucleotide (NMN), insieme a estratti botanici come l'Aloe vera, l'Olivello spinoso e il Panax Notoginseng, può migliorare la riparazione e la rigenerazione dei tessuti.
Comunicazione intercellulare alterata
Interruzioni nella segnalazione tra le cellule, con conseguente infiammazione cronica e declino del sistema immunitario.
Contribuisce alle malattie autoimmuni e a una maggiore suscettibilità alle infezioni.
Le diete antinfiammatorie, l'attività fisica regolare e la modulazione della comunicazione intercellulare attraverso stimolatori del NAD+ come il nicotinamide riboside (NR) e il nicotinamide mononucleotide (NMN), insieme a composti antinfiammatori come la fisetina, possono contribuire a ridurre l'infiammazione e a sostenere la funzione immunitaria.
Macroautofagia disabilitata
Una diminuzione della capacità dell'organismo di rimuovere i componenti cellulari danneggiati attraverso l'autofagia.
Porta all'accumulo di prodotti di scarto e all'aumento del rischio di malattie legate all'età.
Il potenziamento dell'autofagia attraverso composti botanici come il cicloastragenolo, l'astragaloside IV e il resveratrolo, insieme a interventi sullo stile di vita come il digiuno e le diete chetogeniche, può promuovere i processi di pulizia cellulare.
Infiammazione cronica ("Inflammaging")
Un'infiammazione persistente di basso grado associata all'invecchiamento.
È alla base di diverse malattie legate all'età, tra cui le malattie cardiovascolari e la neurodegenerazione.
L'adozione di una dieta antinfiammatoria (ad esempio, la dieta mediterranea), l'integrazione di curcumina, l'incorporazione di composti antinfiammatori come la quercetina e il resveratrolo e la priorità di un sonno adeguato possono contribuire a ridurre l'infiammazione cronica.
Disbiosi (squilibrio del microbioma intestinale)
Uno squilibrio dei batteri intestinali che porta a disfunzioni digestive e immunitarie.
Indebolisce l'immunità, aumenta l'infiammazione e influisce sulla salute del cervello.
Il ripristino dell'equilibrio del microbioma intestinale attraverso polifenoli alimentari come il resveratrolo e la fisetina, insieme a prebiotici, probiotici, diete ricche di fibre e alimenti fermentati, può migliorare la salute dell'apparato digerente e potenziare la funzione immunitaria.
* Cell 2013 Jun - The Hallmarks of Aging, Carlos López-Otín, Maria A. Blasco, Linda Partridge, Manuel Serrano, Guido Kroemer
** Cell 2023 Jan - Hallmarks of aging: Un universo in espansione, Carlos López-Otín, Maria A. Blasco, Linda Partridge, Manuel Serrano, Guido Kroemer
Domande frequenti (FAQ) - 12 segni distintivi dell'invecchiamento
1) È possibile rallentare l'invecchiamento?
Sì, la ricerca scientifica suggerisce che i cambiamenti dello stile di vita, gli interventi dietetici e l'integrazione mirata possono contribuire a rallentare alcuni processi di invecchiamento. Strategie come il digiuno intermittente, la restrizione calorica, l'esercizio fisico e composti come il resveratrolo, i potenziatori del NAD+ (NR/NMN), la fisetina e la quercetina possono favorire la longevità e la salute cellulare.
2) Quali sono i 12 segni distintivi dell'invecchiamento?
I 12 segni distintivi dell'invecchiamento sono processi biologici che contribuiscono all'invecchiamento e alle malattie legate all'età. Tra questi vi sono l'instabilità genomica, l'esaurimento dei telomeri, le alterazioni epigenetiche, la perdita della proteostasi, il rilevamento deregolato dei nutrienti, la disfunzione mitocondriale, la senescenza cellulare, l'esaurimento delle cellule staminali, l'alterazione della comunicazione intercellulare, la macroautofagia disattivata, l'infiammazione cronica (infiammazione) e la disbiosi (squilibrio del microbioma intestinale).
3) Quali sono i migliori integratori per l'invecchiamento?
I migliori integratori per l'invecchiamento dipendono da quale segno distintivo dell'invecchiamento si vuole colpire. Alcuni composti per la longevità, sostenuti dalla scienza, includono:
- Supporto del DNA e dei telomeri: Cicloastragenolo, Astragaloside IV
- Energia cellulare e salute mitocondriale: NR, NMN, Quercetina
- Senolitici (eliminazione delle cellule senescenti): Fisetina, Quercetina
- Autofagia e pulizia cellulare: Resveratrolo, Spermidina
- Microbioma intestinale e infiammazione: Probiotici, alimenti fermentati
4) In che modo la senescenza cellulare influisce sull'invecchiamento?
La senescenza cellulare si verifica quando le cellule smettono di dividersi ma rimangono metabolicamente attive, rilasciando composti infiammatori che accelerano l'invecchiamento. Composti senolitici come la fisetina e la quercetina aiutano a rimuovere queste cellule disfunzionali, riducendo l'infiammazione e promuovendo un invecchiamento più sano.
5) Quale ruolo svolge il NAD+ nell'invecchiamento?
Il NAD+ è un coenzima cruciale coinvolto nella produzione di energia cellulare e nella riparazione del DNA. Con l'avanzare dell'età, i livelli di NAD+ diminuiscono, portando alla disfunzione mitocondriale e alla riduzione dei meccanismi di riparazione cellulare. L'integrazione con Nicotinamide Riboside (NR) o Nicotinamide Mononucleotide (NMN) aiuta a ripristinare i livelli di NAD+ e favorisce un invecchiamento sano.
6) La dieta può influenzare i segni dell'invecchiamento?
Sì! Alcuni approcci dietetici possono influenzare l'invecchiamento:
- Il digiuno intermittente e la restrizione calorica attivano l'autofagia, favorendo la rimozione dei componenti cellulari danneggiati.
- Gli alimenti ricchi di polifenoli (ad esempio, mirtilli, tè verde, cioccolato fondente) favoriscono la regolazione epigenetica e la riduzione dell'infiammazione.
- Gli alimenti fermentati migliorano l'equilibrio del microbioma intestinale, aiutando a prevenire la disbiosi e l'infiammazione cronica.
7) In che modo la disfunzione mitocondriale accelera l'invecchiamento?
I mitocondri sono le fabbriche di energia delle nostre cellule. Con l'avanzare dell'età perdono efficienza e questo porta a stanchezza, stress ossidativo e danni alle cellule. Composti come il CoQ10, l'NR/NMN, la quercetina e l'astragaloside IV favoriscono la funzione mitocondriale e possono migliorare i livelli di energia.
8) Che cos'è l'infiammazione e come si può ridurre?
L'infiammazione si riferisce all'infiammazione cronica di basso grado che si verifica con l'età, contribuendo a malattie come l'Alzheimer, le malattie cardiache e i disturbi metabolici. Gli interventi antinfiammatori comprendono la curcumina, il resveratrolo, la quercetina, gli omega-3 e la dieta mediterranea.
9) In che modo la salute dell'intestino influenza l'invecchiamento?
Il microbioma intestinale svolge un ruolo importante nella funzione immunitaria, nell'infiammazione e nella salute del cervello. La disbiosi (uno squilibrio dei batteri intestinali) può accelerare l'invecchiamento. Sostenere la salute dell'intestino con prebiotici, probiotici, alimenti ricchi di fibre e cibi fermentati può aiutare a mantenere l'equilibrio del microbioma e favorire la longevità.
10) Che cos'è l'autofagia e perché è importante per l'invecchiamento?
L'autofagia è il naturale processo di pulizia cellulare dell'organismo, che elimina le proteine danneggiate e le cellule disfunzionali. Questo processo diminuisce con l'età e porta all'accumulo di rifiuti. Il digiuno, le diete chetogeniche, la spermidina, il resveratrolo e l'astragaloside IV sono noti per migliorare l'autofagia.
11) I telomeri sono davvero la chiave della longevità?
I telomeri sono cappucci protettivi alle estremità dei cromosomi che si accorciano con il tempo, portando all'invecchiamento cellulare. Telomeri più lunghi sono associati alla longevità. I composti che attivano la telomerasi, come il cicloastragenolo e l'astragaloside IV, possono contribuire a mantenere la lunghezza dei telomeri.
12) Quali abitudini di vita possono favorire la longevità?
Per rallentare l'invecchiamento e favorire la longevità, considerare:
- Esercitatevi regolarmente, soprattutto con allenamenti di resistenza e cardio.
- Praticare il digiuno intermittente per attivare l'autofagia.
- Seguire una dieta antinfiammatoria con alimenti ricchi di polifenoli.
- Dare priorità al sonno per favorire la riparazione cellulare.
- Utilizzate integratori scientificamente provati che agiscono sui segni dell'invecchiamento.